高抬腿的作用有哪些

说到高抬腿这个热身动作，我们都非常熟悉。打从上小学开始，每次体育课，高抬腿就是必不可少的热身运动之一。

高抬腿这个动作不仅可以快速提高心率，还可以促进血液循环，让体温升温，从而进入到运动的状态，可以有效地帮我们提升运动效果。

同时，作为一项燃脂运动，高抬腿训练的燃脂效率也很高。相较于跑步来说，跑步需要跑40分钟左右才能产生好的减肥效果，高抬腿的运动效果就不一样了，每天20分钟即可，所需时间比跑步短，还可以有效地减少肌肉流失，达到减脂的效果。

同时，作为一项减脂运动，高抬腿的适用范围也非常广。不限场地，在家也能做；不管你是否有运动基础，只要想做，就可以做。只不过稍有区别：

没有运动基础的人，开始做高抬腿，还没有做到100个高抬腿就累到气喘，大腿会特别酸疼，抬腿的幅度也会越来越低。特别是体重基数较大的胖子，想要完成50个高抬腿的动作都很难，因为强度很大，一般胖子是承受不了的。

但只要坚持一段时间后，你就会发现高抬腿运动给我们带来的更多好处：

1、减脂效果好、效率高

这个上面也说了，相较于跑步或者其他低强度运动来说，高抬腿在家就可以进行，没有场地要求，而且运动强度大，能够快速提高我们的燃脂心率，加快了减肥的速度。

2、燃脂明显，还能提臀瘦腿塑形

高抬腿是无氧运动和有氧运动的结合，每天坚持做高抬腿，不需要担心肌肉流失过多，导致出现肌肤下垂或者软塌的现象。当我们加快了高抬腿的运动速度时，燃脂效果不仅明显，还能达到提臀瘦腿塑形的效果。

3、保护并提升心肺功能

高抬腿对心脏和肺功能的提升有很大的帮助。刚开始坚持做1分钟的高抬腿，我们都会累得气喘吁吁，但是坚持一个月后，你会发现你能够坚持下来3分钟甚至更久，这就是对个人体能以及体力的提升。

4、保护肠胃、增加生理功能

在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，因此每天坚持高抬腿运动，也能辅助提高男女的生理功能。

5、降血脂、稳血糖

在高抬腿时，还可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

6、保护脊椎、防止关节退化

在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。同时还可以减掉的赘肉，可以说，每天跳着跳着你会发现对自己的赘肉少了很多。

坚持高抬腿，有这么多的好处，你还不心动吗？

动作示范：

• 直立，胸前高抬腿，尽量让大腿碰到上身。

• 上身始终保持正直，不要前倾。

• 左右各一下算1个。连续做50个以上，间隔休息时间不超过1分钟。

每天做5组高抬腿，每组100个，坚持练一个月，你会发现 腿部力量明显增强，跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快，同时髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性也有明显提高。

当然，如果你觉得高抬腿实在无聊的话，可以配合平板支撑。这样的话，效果更佳，同样的一天五组，每组支撑1分钟。时间久了手臂就会变得有力，对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。