沙袋里面可以装 多种物质，具体填充物选择取决于训练者的需求和沙袋的用途。常见的填充物包括：沙子：沙子是最常见的沙袋填充物，用于增加沙袋的重量和打击感。根据训练者的需求，沙袋可以装约8公斤的铁沙或其他类型的沙子。锯末：锯末可以作为沙子的替代品，用于减轻沙袋的重量，同时提供一定的缓冲效果。豆子或高粱：这