做好五点降低患腰间盘突出风险

记者 梁露露 通讯员 袁梦蝶

40岁的李先生，一米八的大个子在病床上翻来覆去，怎么躺都难受，这一切都归因于李先生的腰椎间盘突出。据李先生说，自2018年至2023年，他先后在当地两次行手术治疗，效果都差强人意，长年的腰痛和左下肢疼痛不仅严重影响了他的正常生活，也在一点一点消磨他的心志。后来他多方打听，从老家赶到郑州人民医院骨二科。

骨二科张陆主任在了解病人病情后，详细看了片子，带领医生团队制定出详细的手术方案。

张陆主任对李先生说：腰椎间盘突出典型的临床表现就是腰痛和下肢放射痛，这些年来，发病率不断增加，早期发病时，可以选择药物治疗（如非甾体抗炎药、神经营养药），物理治疗（如理疗）和康复锻炼等保守治疗。但如果治疗效果不明显，就要考虑手术治疗了，不过不用担心，“像你这种情况，做个微创delta镜手术，就能解决问题”。

听到微创手术就解决自己这么多年的病痛，李先生放宽了心。在完善各项术前检查，全面评估过后，张主任立刻给李先生安排了手术。手术很顺利，术后安返病房，李先生激动的说：“我能躺下来了，太好了，我的腿不疼了，这效果真是立竿见影啊！”

那么对于腰椎间盘突出，哪些人容易“中招”？张陆主任说有五类人最易患此病。包括：

1.长期久坐人群：办公室职员、司机、学生等，长时间保持同一姿势会导致腰椎压力持续增加，加速椎间盘退化。

2 .体力劳动者：经常弯腰搬重物、从事重体力劳动的人，腰椎承受的压力远超正常范围，容易导致纤维环损伤。

3.姿势不良者：长期弯腰驼背、跷二郎腿、睡觉姿势不当等，会破坏腰椎的正常生理曲度，增加椎间盘负担。

4.肥胖人群：体重过大会使腰椎承受额外压力，同时肥胖可能伴随肌肉力量不足，无法有效支撑脊柱。

5.中老年人：随着年龄增长，椎间盘逐渐退化，纤维环弹性降低，容易发生破裂突出。

如何预防和缓解腰间盘突出呢？张陆主任说：“对于腰间盘突出，预防远比治疗更重要。日常生活中做好五点能有效降低患病风险：

1.保持正确姿势：坐姿时腰部挺直，背部贴紧椅背，膝盖与臀部同高；站姿时抬头挺胸，避免弯腰驼背；搬重物时先蹲下，用腿部力量起身，避免弯腰直接用力。

2.避免久坐久站：每坐或站立1小时左右，应起身活动5～10分钟，做简单的腰部拉伸动作，放松肌肉。

3.加强腰背肌锻炼：腰背肌力量增强后，能更好地支撑腰椎。推荐“小燕飞”“五点支撑”等动作，每天坚持10～15分钟，循序渐进。

4.控制体重：通过合理饮食和运动维持健康体重，减少腰椎的负重。

5.注意腰部保暖：避免腰部受凉，寒冷刺激可能导致腰部肌肉痉挛，加重疼痛。

张主任温馨提醒：“如果已经出现轻微症状，可通过卧床休息、热敷、按摩等方式缓解，但需注意按摩需由专业人士操作，避免不当手法可能会加重损伤”。