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减腰腹赘肉的最有效方法（腰腹两侧的赘肉，怎样快速减去？）

100次浏览     发布时间：2024-11-03 08:04:52    


为什么腹部赘肉那么容易堆积呢？

腹部赘肉的形成，主要是皮下脂肪跟内脏脂肪超标的结果，而过量的脂肪会影响肺腑器官的运转，容易诱发各种健康疾病，而皮下脂肪超标也会影响核心力量，容易出现腰酸背痛、肌肉劳损问题。

如今的美食随处可见，各种炸鸡、披萨、麻辣烫、烧烤、奶茶等都是高热量容易发胖的食物，一旦你暴饮暴食起来，平时又缺乏运动，习惯了久坐不动，那么，多余的热量就会转化为脂肪堆积，而脂肪会优先堆积在腹部这个位置。


怎么才能减掉腰腹两侧赘肉，恢复平坦小腹呢？

想要消除身上多余赘肉，我们需要提升自身的热量缺口，从饮食跟运动两个方面入手，养成自律的生活习惯，才能慢慢瘦下来。

在饮食方面，做到这3点，让你腰围一天比一天小：

1、远离高脂肪、高糖分、过度加工等高热量食物，把外卖、聚餐换成自己做饭，坚持清淡饮食，热量摄入才能有所控制。

2、保持适度的饥饿感，而不是过度节食。减肥期间，记录每天的卡路里摄入大于基础代谢值，小于身体总代谢400-500大卡左右。

3、要规律吃三餐，不要单一饮食，多吃蔬菜（西蓝花、胡萝卜、生菜、番茄等），控制主食摄入量（粗粮细粮结合着吃，饱腹感更强），补充适量的优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾等）。三餐之余饿了多喝水，用黄瓜充饥，这样可以避免多余热量摄入。


在运动方面，做到2点，腹部线条越来越明显！

1、每天安排40-60分钟有氧运动，比如：健身操、跑步、快走、骑行、游泳等运动都可以，你可以利用早起20分钟进行开合跳，上下班15分钟进行快走锻炼，晚上安排20分钟进行跑步训练，就能让你燃脂一整天，腰腹赘肉慢慢消失。

2、隔天一组腹肌训练，而腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的，我们可以选择卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、仰卧抬腿等动作进行全方位锻炼，每次15-20分钟即可，可以强化腹肌线条，抑制脂肪堆积。



总结

想要减掉腹部赘肉，需要保持足够耐心，戒掉贪吃、不动的恶习，学会健康饮食，养成运动的习惯，才能慢慢缩小腰围，提升健康指数，拥有紧实的腹部线条，提升魅力指数哦。

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