人不胖手臂特别粗怎么减 3个动作科学合理瘦手臂
一、有氧部分
每周进行至少两次有氧运动，在有氧运动中，要注意运动强度，因为强度跟耗氧量有关，而耗氧量跟消耗的脂肪多少有关。
最简单直观的判断就是心率，如果要心率达到120-135，跑步10分钟是可以做到的。
如果觉得跑步不方便，这里也有一个家庭塔巴塔的练习方法交给你，也是仅需10分钟：
《3个动作10分钟 让你爆汗燃脂瘦全身》
二、力量训练
女生不要被这个力量所吓到，女生做力量训练不会变肌肉猛男那样的手臂，放心吧（常识性的就不多做解释了）。
当有氧运动把身体的能量消耗提升起来，再做正对性的力量动作，就可以达到瘦身的效果，两个手臂力量动作，非常简单。
这两个动作每天做三组，没组12个。
1、跪姿俯卧撑
动作要领：
挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽
下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线
俯身向下时，屈肘至90°即可
俯卧撑对很多女生来说很难完成，因为大多数女生的身体核心力量不足，手臂力量也是薄弱。但是跪姿俯卧撑，就相对容易许多。相信大部分女生能够完成这个动作。
2、屈臂伸
动作要领：
挺胸收腹，保持腰背挺直
双手背于身后，起身时手臂自然伸直
这个动作主要锻炼肱三头肌，动作难度不大，大部分女生应该都能完成。
以上这两个动作，一个主要练肱二头肌，另一个主要练肱三头肌，就是手臂的前后两块肌肉区域。可以说针对手臂的效果是非常棒的。
但是前提是要配合着前面的有氧运动，才能达到目的。
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时间：2025-04-19 14:06:35
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