远离焦虑症的几种简单方法,让焦虑烟消云散

　　1.要么找出你的自行车，要么穿上跑鞋，要么带上你的健身包去健身吧。
　　当焦虑来袭让你甚至都无法呼吸的时候，最好的办法就是远离当前的状况，通过运动让你的血液正常循环，内啡肽（内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态）正常脉动。

2.与任何含咖啡因的饮品、食物以及药物隔绝。
　　达芙妮·斯蒂文斯博士是一位临床社会工作者，同时也是《水彩卧室：创造一个充满灵魂的中年》一书的作者。她指出咖啡因只能让你更加紧张兮兮、战战兢兢以及其他焦虑的症状。含咖啡因的物质包括巧克力，饮品中有咖啡、茶、汽水，还包括一些处方药和非处方的柜台药品，比如止疼片。

3.当你感到疲惫、受到挫折或者压力的时候，避免一些可能引起焦虑的交谈。
　　比方说，告诉你家小孩晚上八点以后要是有什么困难的话别找你。试着保护你的“无干扰”时间，尤其是睡觉之前的一段时间，应该让自己放松而不要去想头疼的事情。

4.买一台白噪音（类似电视机收音机没信号时，发出的那个沙沙声）机器，在你睡觉的时候使用。
　　白噪音这种舒缓的声响能够帮你进入梦乡而且让你睡得很沉。当你感到压力的时候，保证良好的睡眠至关重要，因为睡眠能够赶走焦虑就像焦虑赶走睡眠一样。

5.选择一件让你感到焦虑的事情。现在就坐下来写出对于这件事你所害怕的一切。
　　如果是钱，写下如果你失业了付不起账单的话会发生什么。能够发生的最糟糕的后果是啥？然后查看写下的每一条并按1——10依次排列，1代表极不可能会发生，10代表被认为可能会发生。你会惊讶的发现在5之上的条目是那样的少。明白了这点就能够帮你减压。如果确实有高于5的条目，你大概会想出应急的方案吧。关注具体的计划是平复焦虑的一种行之有效的方法。

6.租个喜剧去看吧。大声地笑出来。
　　笑的行为能够激发内啡肽来赶走你体内压力荷尔蒙（感到焦虑的因素），就像暴风雨能够吹走闷热潮湿的天气一样。

7.采用放松，分散，集中三步法。
　　《战胜头脑！得到快乐，得到认可，得到你的工作方式》的作者玛西娅·雷诺兹创造了这一方法。具体步骤如下：
　　从下到上放松；
　　分散你的注意力；
　　瞬间集中你的精力（例如：感觉你枕在枕头上，或者你的脚踩在地上等等，主要取决于你身在何处）；
　　把精力集中在你想成为谁和你想要何种感觉上。

8.打开电视看新闻，尤其是那些正在经历着的灾难。
　　这会帮助你透视你自己的问题并且意识到你生活在一个大的世界里，有胜利也有不幸。当你置身于世界这个大背景下，让你感到焦虑的困难也许就不像你想象的那么严重了。

9.不要杞人忧天。
　　拉瑞娜·凯斯博士是宾夕法尼亚大学焦虑治疗与研究中心的心理学家。她说很多人为未来担忧，问问自己：“我所担心的是我确定一定会发生的事情吗？我所担心的是我现在能够做点什么来解决的事情吗？”如果这两个回答都是不的话，那么告诉自己过段时间再来考虑吧。

10.就用45分钟来经历焦虑吧。
　　凯斯博士说通常45分钟就能够让你习惯焦虑并使焦虑的感觉消失。最不明智的选择是忽略焦虑，因为如果你置之不理，焦虑往往会反击。